6 bí quyết giúp hệ xương luôn chắc khỏe

Để giúp cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh thì ngoài việc rèn luyện, bổ sung các loại sản phẩm hỗ trợ, sản phẩm chứa nhiều canxi mỗi thì thực đơn hàng ngày cũng cực kỳ quan trọng để có thể giữ cho quá trình lão hóa của xương khớp diễn ra chậm lại. Dưới đây là 5 bí quyết giúp cho hệ xương chắc khỏe mà các bạn có thể tham khảo.

1. Tránh vận động quá sức

Khi bạn vận động gắng sức hoặc bị chấn thương, phần sụn ở cuối các khớp có thể bị vỡ, gây nên tình trạng co hẹp không gian hoạt động của khớp và xương sẽ bị cọ xát với nhau.

2. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Điều tốt nhất bạn có thể làm cho khớp là giữ cân nặng trong giới hạn bình thường. Vì các khớp ở đầu gối, hông và lưng phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nên tốt nhất là bạn nên giảm cân để giảm áp lực lên các khớp.

3. Chế độ thực phẩm

Nên ăn các loại rau quả tự nhiên và không có thuốc trừ sâu hơn là những thực phẩm chế biến sẵn và được bảo quản. Sự gia tăng axit uric là nguyên nhân phổ biến gây đau khớp, cuối cùng dẫn đến bệnh gút. Việc thay đổi chế độ ăn sẽ có lợi cho bạn trong trường hợp này.

• Các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, sản phẩm chiết xuất từ sữa rất giàu vitamin D và tốt cho xương
• Tỏi và hành rất dồi dào sulphur, bởi vậy bạn nên ăn chúng thường xuyên.
• Tránh xa đồ uống có ga chứa thành phần phốt-pho vì chúng khiến cơ thể đào thải canxi.
• Tránh ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng làm mờ canxi ra khỏi cơ thể chúng ta.
• Giảm bớt đồ uống cà phê và trà; thay vào đó,các bạn nên uống 1 cốc sữa. Sữa giàu canxi và nhiều khoáng chất tăng cường đối với xương khác như vitamin D, protein, phốt-pho và kali.

Tăng cường chế phẩm bồi bổ trong chế độ dinh dưỡng nếu các bạn không hấp thu đủ canxi từ bữa ăn hàng ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chế phẩm bổ sung hoặc cây thuốc quý.

 

Các rau màu xanh đậm giàu vitamin D rất tốt cho hệ xương 

4. Đi xe đạp

Đi xe đạp là một hoạt động tuyệt vời giúp đốt cháy một lượng lớn calories và tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn. Khi đạp xe, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông giúp bôi trơn các khớp xương cà làm cho các khớp đầu gối của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường các chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa.

5. Tập yoga

Tập Yoga rất tốt đối với sức khỏe con người. Ngoài việc giúp bạn đẩy lùi bệnh tật , giảm căng thẳng, giữ gìn vóc dáng và làm đẹp, tập yoga thường xuyên còn giúp xương khớp luôn được dẻo dai và chắc khỏe. Luyện tập yoga mang lại cho bạn một dáng đi uyển chuyển, duyên dáng và tránh xa những chấn thương, tăng cường hoạt động cơ bắp.

Có một hệ xương chắc khỏe sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một sức khỏe tốt có thể giúp bạn làm được tất cả những điều bạn thích. Những động tác Yoga nhẹ nhàng và không hề ảnh hưởng đến xương khớp của bạn. Do đó, hãy hình thành cho mình thói quen tập Yoga 15 phút mỗi ngày.

Tập yoga mỗi ngày sẽ giúp hệ xương chắc khỏe

6. Khám bác sĩ ngay khi có dấu hiệu bệnh về xương khớp.

Khi bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu đau hoặc sưng bất thường nào của khớp, hãy đi khám sớm nhất. Điều này sẽ giúp bạn xác định được nguyên nhân trước khi tình trạng trở nên xấu đi. Chẩn đoán sớm sẽ giúp cho việc điều trị sớm và có tiên lượng tốt.